Introdução
Ter um lanche pré-treino rápido e eficiente pode fazer uma grande diferença no seu desempenho durante o exercício. Esses lanches devem ser ricos em carboidratos para aumentar os níveis de energia e conter uma quantidade moderada de proteínas para ajudar na proteção muscular. Aqui estão algumas sugestões de lanches que são fáceis de preparar e consumir antes do treino:
1. Banana com Manteiga de Amendoim
Por que é bom?
- As bananas são ricas em carboidratos de digestão rápida, fornecendo um aumento rápido de energia.
- A manteiga de amendoim oferece proteínas e gorduras saudáveis para energia sustentada.
Como preparar: Corte uma banana ao meio e espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim por cima.
2. Barras de Cereal Caseiras
Por que é bom?
- São ricas em carboidratos complexos, fibras e podem ser fortificadas com ingredientes saudáveis como aveia, nozes e mel.
Como preparar: Misture aveia, mel, nozes e um pouco de chocolate amargo derretido; pressione em uma forma e leve à geladeira até firmar.
3. Iogurte Grego com Frutas
Por que é bom?
- O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína, enquanto as frutas proporcionam um rápido aumento de energia através dos carboidratos.
Como preparar: Misture uma xícara de iogurte grego com uma porção de frutas vermelhas ou fatias de banana.
4. Torrada Integral com Abacate
Por que é bom?
- A torrada integral fornece carboidratos complexos, enquanto o abacate adiciona gorduras saudáveis e fibras.
Como preparar: Espalhe meio abacate amassado sobre uma fatia de pão integral tostado. Tempere com uma pitada de sal e pimenta.
5. Smoothie de Frutas Rápido
Por que é bom?
- Os smoothies são fáceis de digerir e podem ser carregados com frutas, que são ricas em carboidratos, e uma fonte de proteína, como iogurte ou proteína em pó.
Como preparar: Bata uma banana, um punhado de morangos, uma colher de proteína em pó e uma xícara de leite de amêndoas.
6. Mix de Nozes e Frutas Secas
Por que é bom?
- Oferece uma combinação de carboidratos rápidos das frutas secas e proteínas e gorduras das nozes, ideal para um impulso de energia equilibrado.
Como preparar: Misture uma porção de nozes, amêndoas e frutas secas, como passas ou cranberries.
7. Biscoitos de Arroz com Hummus
Por que é bom?
- Os biscoitos de arroz são leves e ricos em carboidratos, enquanto o hummus fornece proteínas e gorduras saudáveis.
Como preparar: Espalhe uma camada generosa de hummus sobre biscoitos de arroz integral.
8. Panqueca de Banana e Aveia
Por que é bom?
- Fornece carboidratos de liberação lenta e proteínas para energia e suporte muscular.
Como preparar: Misture uma banana amassada com um ovo e 1/4 de xícara de aveia. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar.
Esses lanches são projetados para serem rápidos de preparar e fáceis de consumir, garantindo que você tenha a energia necessária para maximizar seu desempenho durante o treino. Experimente e ajuste de acordo com suas preferências e necessidades alimentares!
